Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket Covid idején?

Korábban úgy gondoltuk hogy csak ideiglenesen kell alkalmazkodnunk a világjárványhoz, de már látjuk hogy hosszú távra kell berendezkedni, megváltozott az egész életvitelünk.

• A máskor működő napi rutin megoldhatatlan.
• Szaporodnak a családok nézeteltérései, a generációs problémák felerősödnek.
• Külön nehézséget, óriási gondot jelent a munkahelyek instabillá válása, a gyerekek számára a digitális oktatás,
• Lefáraszt minket, hogy nem tudunk tervezni és hogy az
• emberekkel érintkezve minden tele van félelemmel és szorongással

Az elmúlt nyolc hónapnak kimutatható következményei vannak a testi, lelki, szellemi, egészségünkre az emberi kapcsolatainkra és a közösségek működésére.

A stressz, különösen a szorongás felerősödése a koronavírus-járvány kitörése óta, jelentősen hátráltatja és komoly egészségügyi következményei lehetnek 

• Pl: fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,
• a megváltozott táplálkozásstruktúra növeli az elhízás veszélyét, a mozgáshiány következményei is jelentkeznek.
• Az immunrendszer gyengül, emiatt szervezetünk kevésbé áll ellen a fertőzéseknek.

Az immunrendszerünket is csak holisztikusan, mindenre kiterjedő figyelemmel tarthatjuk jó szinten.

• Van akiknél kimerül a védekezés a Szabályok betartásával (maszk, kézmosás, kijárási tilalom)
• De ennél sokkal többet is tehetünk. A testi, lelki mentális és szociális jólét az, amire alapozhatunk, ha az egészségünkről beszélünk.
• Ne csak a védőoltást várjuk
• Lehet, hogy nem betegszünk, halunk meg, de tönkre megyünk, a kapcsolataink megszakadnak, céljaink, reményeink szétfoszlanak

Tervezetten, tudatosan és kitartóan kell tennünk a testi-lelki-szellemi-szociális életünk javításáért!

Pusztai Krisztina riportja Tóth Rita Életvezetési tanácsadóval 

TESTI

Életmód tanácsok

• 8 óra minőségi alvás még éjfél előtti fekvéssel
• minél többet tartózkodni a szabad levegőn (karanténban szellőztetés! illóolajok!)
• minél több napfény
• testmozgás, (nyújtás, kardió, erősítés) napi 35-40 perces testmozgást javasol legalább ötször hetente. A séta vagy kerékpározás épp annyira megfelel, mint például a súlyzós e
• tudatos légzés, légzéstechnikák alkalmazás

Táplálkozási tanácsok

• feldolgozott élelmiszerek mellőzése (lisztek, cukrok főképp, tehát amiket vesznek az emberek)
• szezonális élelmiszerek fogyasztása
• megnövelt vízfogyasztás, gyógynövényes teák � kamillatea, gyömbértea, kurkuma
• fermentált élelmiszerek: savanyú káposzta, csalamádé, kovászos ubroka, olívabogyó
• pre és probiotikumok
• Elegendő fehérje
• Sok zölség, gyümölcs
• Teljeskiörlésű gabonák, rostdús táplálkozás
• Olajos magvak
• élőflórás joghurtokat és kefirt.

Táplálékkiegészítők

• sima basic multivitamin naponta-kétnaponta (ginzeng, ginkó, méhpempő)
• 2-3 gramm C-vitamin elosztva a nap során, D3-vitamin
• Szerves magnézium, cink, szelén
• Csírák: érdemes lehet otthon biomagokat csíráztatni
• Méz, méhpempő, propolisz: antioxidáns- és enzimforrás, rengeteg vitaminnal
• Ganoderma gomba: (= Pecsétviasz gomba) vértisztító, méregtelenítő, bél-és immunrendszert segítő
• Kasvirág
• Ginzeng: stresszcsökkentő kínai gyógynövény, ami jó hatással van az idegrendszerre és támogatja az immunsejtek működését
• Fokhagyma: fertőtlenítő, baktérium-és vírusellenes hatású
• Fekete retek: megfázásos és influenzás tünetek kezelésére
• Homoktövis
• Kakukkfű: az egyik legfontosabb gyógynövény, ha betegségekről van szó. Baktériumölő, fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő szer, ami köptető hatással is bír.
• Gyömbér: a nyirokrendszer tisztítója, fantasztikus méregtelenítő, amit szintén ehetünk, de teában is fogyaszthatunk. Jótékony hatásáról itt írtunk külön.

LELKI

• rémhírek olvasásának kerülése
• pozitív gondolkodás
• pozitív megerősítések, hálaadás magunk felé az egészségünkről, családunkról
• jókedv és nevetés (katasztrófafilmek helyett inkább vígjátékok)
• ne pánikoljunk és ne bagatellizáljuk a helyzetet
• meditáció, stresszkezelő technikák alkalmazása
• jövőnk tudatos tervezése
• Mi fontos, mi érték számunkra?
• karitatív tevékenység, segítség a nálunk jobban rászorulókon

MENTÁLIS

• Építsük fel a napunkat. Éljünk napirend szerint!
• Az étkezések továbbra is a megszokott módon történjenek, adjuk meg a módját, még ha valaki egyedül él is.
• Írjunk naplót, a naponta előforduló apró örömök, emlékek, családi történetek 
• Használjuk az internetet vagy egyéb médiumokat, de tanuljunk, szórakozzunk
• Játsszunk! A napi játék frissíti az elmét, csökkenti a negatív gondolatok áramlását. Gyerekekkel szabadtéren is jó játszani, a társasjáték együttes élmény lehet.
• Kreatív tevékenységekre is szükség van: ez lehet akár adventi naptár készítése, akár ajándékkészítés a családnak, barátoknak, új recepteket, süssünk finom süteményt a családnak
• Magány ellen kutyát, macskát örökbe fogadni, gyógyír a magány ellen, ráadásul mindennapi hasznos tevékenység.

SZOCIÁLIS

• Amikor számunkra fontos emberrel beszélgetünk vagy találkozunk, az csökkenti a stressz-szintünket. (család, barátok). Közös gondolkodás, érdeklődési kör
• ápoljuk kapcsolatainkat, akár néhány mondat erejéig
• Az idős rokonokat, főleg, akik egyedül élnek, gyakran kérdezzük meg, mire van szükségük, miben segíthetünk.
• Karitatív tevékenység
• Családi kommunkáció javítása. Az összezártság feszültséget okozhat. Alakítsátok ki a járvány idejére a családi kommunikációs szabályokat.

• Ki, hol dolgozik? Gyerekek mikor, hol tanulnak?
• Hogyan vezetjük le a gyerekek fölös enegiáit?
• Hogyan, mikor tudunk kettesben időt tölteni a párunkkal?